Zaposleni / Delodajalci / Novice / 22 Dec 2020

Kako razviti odpornost na stres?

V sklopu Kompetentne Slovenije smo 18. decembra 2020 izvedli delavnico Psihološka odpornost na stres s Saro Isaković.

Sara Isaković je je najuspešnejša slovenska plavalka, dobitnica srebrne olimpijske kolajne na Olimpijskih igrah v Pekingu leta 2008, ki so predstavljale vrhunec njene športne kariere. Poleg športa je danes, točno 5 let po zaključku kariere, svoje poslanstvo našla v raziskovanju delovanja možganov (na U.S Navy Seals-ih, Marincih ter Olimpijskih športnikih), ter dela na področju performance psihologije (psihologija optimalnega nastopanja).

Na delavnici Psihološka odpornost na stres je Sara Isaković uvodoma predstavila raziskavo, ki so jo naredili na ameriških marincih, kako so s pomočjo 8-tedenskega treninga čuječnosti okrepili psihološko odpornost na stres. S pomočjo različnih testov so dokazali, da če treniramo povezovanje dveh centrov, centra zavedanja (insularni reženj ali korteks) in prefrontalno skorjo ali prefrontalni korteks, nas zavedanje oz. vnaprejšnje predvidevanje sprememb in odziv nanje pripelje do psihološke odpornosti. Samozavedanje aktivira samoobvladovanje. S tem, ko smo čustveno vpleteni v določeno situacijo, npr. da nas »ugrabi« stres, se ne zavedamo in naše telo instinktivno odreagira na to situacijo. Čuječnež prepoznava svoje stanje in se nanj ustrezno odziva. Zavedanje oz. samoobvladovanje se najbolj na trenira skozi meditacijo. Sara je s prispodobo treninga mišic poudarila, da je tako kot fizični trening mišic potreben tudi psihični trening zavedanja.

Naslednja pomembna stvar, ki jo je poudarila je pravilno dihanje in zavedanje dihanja. Kot dodaja Sara, je potrebno ozavestiti, kako dihamo, ko nas preplavi stres. Po navadi, ko nas preplavi stres, strah, jeza, dihamo zelo plitko, z zgornjim delom telesa. Ampak kaj se v telesu ta čas dogaja? Z napačnim dihanjem sami sebi povzročamo psihološki stres in v telesu nezavedno aktiviramo »akcijo« oziroma kot bi s prispodobo rekli, se naše telo odziva, kot bi nas lovil medved. S pravilnim dihanjem s trebušno predpono in izdihom iz trebušne predpone, se čustveno stanje umiri, čustvena napetost v telesu pa popusti. Z dihanjem regulirate čustva, se pomirite. Sara je vsem prisotnim zadala domačo nalogo, in sicer, da si na list papirja zapišejo dva stavka, ki jih stalno opominjata na pomembnost pravilnega dihanja, in sicer:

Sara Isaković je poudarila, da je pomembna tudi prizemljenost oz. prisotnost tukaj in zdaj. Po nekaterih podatkih, smo pri opravljanju vsakodnevnih aktivnosti le v 50 % zavestno prisotni. Ste se kdaj vprašali, kje pa sem? Ali sem tukaj? Vam misli pogosto begajo drugam? Najhitreje se ponovno »prizemljite« s pozornostjo na dihanje. S treningom zavedanja in meditacije se zavemo, da je pozornost odšla in jo pripeljemo nazaj. Na takšen način smo bolj pozorni na to, kar delamo. Ali smo pozorni na okus hrane, ki ga jemo, na vdihe? Tudi pozornost je potrebno trenirati, da misli ne uhajajo vsepovsod. Kot dodaja Sara, recept za uspeh je osredotoči – vzdržuj pozornost – prepoznaj, ko ti misli začnejo uhajati – preusmeri nazaj misli – osredotoči.

S treningom čuječnosti pa zaznavamo tudi svoje misli. »Jaz nisem svoje misli, jaz sem le opazovalec svojih misli«. Če ne znamo prepoznati misli, se hitro vpletemo v dogodke, ki so posledica simptoma kot je stres. Takoj, ko smo postavljeni v nelagoden položaj, naše misli kreirajo notranjo zgodbo, naloga uma pa je, da te misli manifestira. Če pa znamo opazovati svoje misli, jih jemati z rezervo, jih upoštevati le kot mentalne dogodke, potem s čuječnostjo sprejemamo svoje misli, jim dovolimo, da gredo. Poslušajmo se, kako govorimo sami s seboj (ne znam, ne zmorem, jaz sem neroden..). Z vsako besedo ustvarjamo svojo realnost (vprašajmo se, kaj je v moji kontroli). Bolj ko smo ozaveščeni, se zavedamo sebe, lažje prepoznavamo tudi prepričanja drugih. Kaj verjamemo in kaj ne verjamemo, je odvisno od tega, kako smo ozaveščeni. Tudi naša samopodoba je odvisna od tega ali se zavedamo lastnih sposobnosti in od naših pozitivnih misli. Kot je za konec dodala Sara, »nihče ne more biti odgovoren za naša notranja dogajanja, za ta, smo odgovorni le mi sami!«

Tudi v januarju 2021, ko se bomo usmerjali v voditeljstvo, bomo gostili Saro Isaković in druge odlične predavateljice/-e. Pridružite se nam!

Napovednik prihajajočih delavnic Kompetentne Slovenije si lahko ogledate tukaj.


Delavnice sofinancirata Evropska unija iz Evropskega socialnega sklada ter Ministrstvo za delo, družino, socialne zadeve in enake možnosti.

Kontakti

Dunajska 20, 1000 Ljubljana info@sklad-kadri.si

Vsi kontakti
Na vrh strani